上个周末,小康君和闺蜜带着孩子去公园野餐,放眼望去,发现几乎所有的孩子都喜欢“W坐”。

(图片来源:graph.baidu.com)

膝盖向内一扣,小腿弯曲向后,外形就像是W。虽然看着萌萌的,但还是忍不住提醒一句:W坐危害大,一定要及时纠正!

01

孩子偏爱的“W坐姿”害处不浅

和我们大人喜欢跷二郎腿一样,孩子喜欢“W坐”,是因为舒服又省力。

这个阶段,孩子的核心肌肉力量比较弱,而“W坐”重心低,底盘宽,孩子身体与地面接触面积最大,不需要上身维持平衡,就能坐得很稳定。

(图片来源:Pexels)

宝宝刚出生时,髋关节是外旋的,有点像O型腿,而维持W坐时,髋部肌肉就会被动处于张力状态,长期保持这样的姿势,就会影响到骨盆的正常发育,孩子走路也很容易形成“内八字”的步态。

(图片来源:graph.baidu.com)

因为W坐稳定又省力,孩子在玩耍过程中,不需要通过调整身体重心来维持平衡,所以身体的肌肉也就得不到训练,而这势必会影响到孩子运动的灵活性、身体协调灵活性以及髋部肌肉发展。

另外,孩子在保持W坐姿势时,小脊柱无法自然挺直,背部肌肉就会呈现弯曲、后凸的形状,长期这样保持,孩子就会出现驼背的情况。

(图片来源:graph.baidu.com)

孩子的坐姿是慢慢形成的,父母适时纠正和诱导就能让孩子养成良好的坐立习惯。妈妈可以教孩子双脚打叉、背部挺直的盘腿坐,这个坐姿有利于关节周围的肌肉得到收缩锻炼。

(图片来源:Pexels)

或者引导孩子保持上身坐直、膝关节弯曲的环坐,让下肢形成近圆环状。也可以是简单的端坐、长坐,这样的姿势来回交换坐,孩子也就能逐渐养成好习惯。

(图片来源:Pexels)

02

跷二郎腿虽然爽,但却很伤身

除了W坐姿,很多孩子还喜欢模仿大人跷二郎腿,同时伴着有节奏的抖腿动作,俨然一副小大人的模样。

(图片来源:bilibili.com)

从生理上来讲,跷二郎腿不仅降低了身体重心,还增加了支撑的受力面。正常情况下,我们坐着时是靠坐骨来支撑身体的,如果椅子过低,还要依靠踮脚来分散一部分力。

而当跷起二郎腿,身体重心前移,受力点变成屁股、腿部与椅子的接触面,也就减轻了身体承受的一部分重力。另外,跷二郎腿还是一种“假性放松”的信号,有助于在陌生环境中缓解心理上的紧张感。

(图片来源:电影《爆炸新闻》)

跷二郎腿虽然爽,但导致长短腿、脊柱侧弯、骨盆变形……的危害也绝不是危言耸听。通常跷二郎腿时,重心会向一侧倾斜,骨盆就会变得东倒西歪,一旦其中一侧的骨盆向上提,两腿长短不一的情况也就随之而来。

(图片来源:《健康之路》)

曾有新闻报道,河北衡水的一位90后女生,因长期跷二郎腿出现了假性腿短的情况。

(图片来源:微博@山海视频)

我们在跷二郎腿时,脊柱一侧肌肉长期处于“被动拉长”的状态,这样就会造成单侧腰肌劳损,腰酸腰疼也就不可避免了。

最让人头疼的是,跷二郎腿还会使屁股扁平,做这个动作时,骨骼、肌肉、软组织、韧带是同时发力的,原本圆润的屁股,会因为跷二郎腿这个不良发力习惯,逐渐扁平。

人体结构是环环相扣的,往往会牵一发而动全身,久而久之,跷二郎腿带来的不仅是骨盆倾斜、高低肩、长短腿、屁股扁平这些肉眼可见的体态变化,还会影响到身体内部平衡健康。

正常情况下,我们血管里的血液是畅通无阻的,因为跷二郎腿,被垫压的膝盖受到压迫,血液就会积蓄在下肢,长时间就很可能造成静脉曲张或深静脉血栓。

(图片来源:《健康道》)

大家明知跷二郎腿对身体不好,但坐下去无意识的动作都是跷二郎腿,就算拿出100%的意志力该跷还是会再跷起来。

如果真的做不到,那就多起身走动走动,或者左右交替跷二郎腿。

03

别再强求让孩子“把背挺直”了

很多父母在辅导孩子写作业时,总是习惯地对孩子说,抬头!挺胸!把背挺直!但这样的坐姿真的很难坚持,而且越坐越累。

「把背挺直」真的就是最好的坐姿吗?答案并非如此。

「把背挺直」这种端正的坐姿本身就是反人类的,不仅要做到抬头挺胸,更需要收腹,让核心肌肉使劲,通过脖子、肩膀和腰背发力,保持脊柱腰椎均匀受力,这完全是一种「体力活」。

(图片来源:sohu.com)

而懒散的驼背姿势,没有肌肉的力量牵引,基本不需要耗费力气就很惬意。

与此同时,很多久坐的学生或上班族,还总是喜欢弯腰耸肩、脖子前倾,这种上半身塌缩的姿势,看似轻松,但腰椎却承受着更多压力,长时间还容易让脖子酸痛。

按道理来说,好的坐姿应该是让身体各个关节和部位相对均匀地承受身体重力,避免可着一个部位祸害,才是最省力的姿势。

有科学家曾对腰椎间压力做过测试,结果发现,微微后倾才是对腰椎压力更小的坐姿。

(图片来源:baijiahao.baidu.com)

背部和膝盖呈90度时,腰椎压力为140%,而微微后倾呈110度时,腰椎的压力只有105%。

所以日常学习或工作中,尽量让腰背部和臀部完全依靠在椅子上,避免上半身前倾,同时尽量把椅子靠近书桌,如果因为身高无法坐满整把椅子,可以在腰部放上靠垫,分散腰背部受到的压力。

小康君嘚吧嘚

其实,坐久不活动,不管是什么姿势,都会腰酸背痛,一直保持着相同的姿势,肌肉处于紧张的状态,就会导致肌肉疲劳。

更好的姿势永远是动态的,所以每小时站起来动一动才最好。

(文中图片来源网络,如有侵权请联系删除)


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